Мой летний эксперимент под названием «Лето без десертов» продолжается. Уже три недели я обхожусь без сладостей, выпечки и добавленного сахара. С 1 июня я полностью исключила десерты из рациона, хотя и ранье сахар употребляла крайне редко — буквально пару ложек в месяц, иногда добавляя в утренний кофе.
В сети сейчас популярен мем со старым советским плакатом о здоровом образе жизни. Интересно, насколько такая агитация была бы уместна и толерантна в наше время? ))
1. Первая неделя: неожиданное открытие
В первую же неделю июня я начала подсчитывать калории. Результат оказался шокирующим: в некоторые дни мой рацион достигал 3000-4000 ккал! Это заставило меня серьезно задуматься о питании.
2. Вторая неделя: установление границ
Со второй недели я не просто вела учет, но и установила для себя лимит в 2400 калорий в день. Мне удалось выдержать этот план все семь дней, ни разу его не превысив, а чаще даже оставаясь ниже установленной границы.
На графике видно, что показатель за вторую неделю ни разу не поднялся выше отметки в 2400 ккал.
3. Третья неделя: испытание на прочность
На третьей неделе эксперимента я решила снизить дневную норму еще на 100 ккал, до 2300. И вот как все прошло... Спойлер: не идеально.
3.1. Ставьте лайк, подписывайтесь на мой сайт и поехали!
Расписывать каждый день подробно не буду, так как ничего экстраординарного не произошло. За исключением вторника, когда я серьезно превысила установленный лимит. До сих пор не совсем понимаю, как это вышло.
Честно говоря, этот срыв меня сильно расстроил. Вечером нахлынули все те негативные эмоции, из-за которых я год назад бросила подсчет калорий. Я начала винить себя, заниматься самобичеванием и даже впала в отчаяние. Одно нарушение плана заставило меня думать, что я ни на что не способна, что стоит все бросить и смириться со своим весом.
На следующий день я уложилась в 2100 ккал, что должно было стать поводом для радости, но неприятный осадок от срыва остался. Пишу об этом спустя неделю, и до сих пор немного стыдно.
К чему я это все рассказываю? Такая реакция — нездорова. Во-первых, негативные эмоции нарушают химический баланс в организме, который крайне важен для нормального процесса похудения.
Обратите внимание: Кондитерская "Есть желание". Наелись сладостей на 1000 рублей.
Во-вторых, подобное поведение в перспективе может привести к серьезным расстройствам пищевого поведения (РПП), таким как анорексия, булимия и другим психологическим проблемам. Этого точно никому не нужно.Забавное совпадение: пока я писала этот текст, смотрела передачу на социальную тему. Один из спикеров сказал: «Подавление всегда заканчивается бунтом, протестом». Это в точности описывает мой опыт! Хотя речь в передаче шла совсем о другом, не о еде.
Мне очень хочется найти золотую середину: питаться в соответствии со своими целями, постепенно худеть и при этом не ненавидеть себя — сначала за лишний вес, а потом за каждую неудачную попытку от него избавиться. Думаю, многие меня в этом поймут.
4. Итоги третьей недели
Вернемся к моей третьей неделе без сахара.
На графике видно, как с понедельника я снизила планку с 2400 до 2300 калорий. Также заметно, что в пятницу было еще одно небольшое превышение нормы.
Что касается жизни без сахара — она проходит surprisingly спокойно. Рука не тянется к сладостям, которые есть дома (а вокруг меня их едят), и не возникает желания срочно бежать в магазин за чем-то сладким. Единственная «зависимость», которая появилась, — это фрукты. Несмотря на то что на огороде уже поспело много ягод, я накупила кучу черешни, персиков и груш 😂. Видимо, на всякий случай, чтобы точно не остаться без «сладенького».
5. Что дальше? Какой план?
По первоначальному плану, на этой неделе я должна была снова снизить норму — до 2200 ккал в день. Однако, поразмыслив, я решила, что два срыва за неделю — это сигнал. Я дам себе еще одну неделю, чтобы закрепиться на отметке в 2300 калорий, и только потом буду двигаться дальше.
Отчеты о первой и второй неделе эксперимента вы можете найти по ссылкам. О начале моего пути — тут. Ах да, я параллельно провожу еще один эксперимент: пытаюсь приучить мужа пить больше воды. Об этом читайте здесь.
Как проходит ваше лето? Делитесь новостями, сплетнями, переживаниями и радостями 😍
Больше интересных статей здесь: Десерты.
Источник статьи: Три недели без сладостей.
