С первым рабочим днём после затяжных праздников! Надеюсь, вы успели по-настоящему отдохнуть, и ваше самочувствие не пострадало от обильных застолий. Идеальный отдых — это гармония вкусной еды, активного времяпрепровождения с близкими и хорошего настроения без лишних килограммов. Если ваши каникулы прошли не совсем так, не переживайте — после длинных выходных самое время заняться собой и плавно вернуться в привычный ритм.
Признаюсь, и мои праздники прошли довольно обыденно: ни катания на санках, ни лепки снеговиков, ни хороводов вокруг ёлки. Единственное, что оставалось неизменным, — это утренние прогулки с моим псом Арчи, для которых не существует ни выходных, ни праздников!
фото автора
Марафон восстановления: присоединяйтесь!
С 8 января я запустила небольшой марафон по восстановлению организма после праздников. Его цели у каждого могут быть свои: кому-то нужно сбросить набранные килограммы, кому-то — нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а кому-то — просто повысить физическую активность или улучшить эмоциональное состояние. Присоединяйтесь! Первую статью марафона можно найти здесь, а вторую — здесь. Вместе двигаться к цели гораздо интереснее и эффективнее.
Обратите внимание: Топ-5 моих блюд, которые съели первыми гости в праздники.
Кстати, не успеем оглянуться, как наступят новые праздники: 23 февраля, Масленица и 8 марта. А на этой неделе мы ещё успеем налепить вареников!
План питания и активности на эти дни
А пока давайте вспомним основные принципы, которых стоит придерживаться в ближайшие дни:
- Завтрак: белковый (например, овсяная каша с сырным бутербродом).
- Вода: пейте достаточное количество чистой воды в течение дня.
- Обед: может быть любым, главное — чтобы вам нравился.
- Ужин: снова делаем акцент на белках.
- Перекусы: используем клетчатку — свежие фрукты и овощи.
- Последний приём пищи: не обязательно в 18:00, но хотя бы за 2 часа до сна.
- Физическая активность: добавьте пешие прогулки, гимнастику, танцы или любую другую нагрузку, которая поможет «встряхнуть» организм после долгого отдыха.
Чтобы не быть голословной, делюсь своим меню на сегодня. Всё просто и доступно:
Мой рацион на день
Завтрак: овсяная каша с горячим сырным бутербродом, зелёный чай с лимоном (после утренней прогулки с Арчи).
фото автора
Обед: тарелка фасолевого супа (отличный источник белка), кусочек чёрного хлеба с запечённым мясом.
фото автора
Перекус на работе: зелёный чай с долькой шоколада и яблоко.
Ужин: шашлык со свежим редисом и огурцом (фото, к сожалению, не сделала).
Главный секрет успеха
Помните: не нужно бросаться в омут с головой и резко менять всё. Самое важное в любом процессе — это постоянство. Небольшие, но регулярные шаги приведут к результату гораздо быстрее, чем редкие рывки. Начните с малого, и вы сами не заметите, как вернётесь в форму и хорошее расположение духа.
#похудение и правильное питание #похудеть без диет #правильное похудение #меню для похудения #диетические блюда #дневник необычной женщины #мотивация #психология
Больше интересных статей здесь: Блюда.
Источник статьи: Праздники закончились. Как жить дальше?.